> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://longevity.rastislavweber.sk/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Jarná únava (doplnky na zvýšenie energie)
- URL: https://longevity.rastislavweber.sk/jarna-unava-doplnky-na-zvysenie-energie/
- Published: 2026-03-28T19:35:22.000Z
- Updated: 2026-03-28T19:42:24.000Z
- Description: Jarná únava je mýtus. Ale menej energie po štyridsiatke je fakt. Našťastie existuje pár suplementov, ktoré zaručene fungujú.
- Author: Rastislav Weber
- Tags: Suplementy, Longevity

> **TL;DR** „Jarná únava" neexistuje – je to kultúrny mýtus, nie diagnóza. Skutočná únava po štyridsiatke je problém mitochondrií, nie ročného obdobia. Štyri doplnky majú za sebou tvrdé dôkazy, že pomáhajú: kreatín, koenzým Q10, L-karnitín a horčík. Ďalšie (rhodiola, ženšen, theanín) fungujú, ale len za špecifických podmienok a s rizikami interakcií. A potom sú tu doplnky, ktoré robia bohatými len ich výrobcov: prekurzory NAD+ (NMN/NR), vysokodávkový vitamín B12 bez deficitu, ashwagandha a guarana. Niektoré z nich sú pre ľudí na liekoch vyslovene nebezpečné.

🐯

Rýchla rada: Ak máte po štyridsiatke a užívate akékoľvek lieky na predpis, ****neužívajte žiadny nový výživový doplnok bez konzultácie** s lekárom. A „jarná únava" nie je dôvod bežať do lekárne — je to dôvod pozrieť sa na to, čo jete, ako spíte a ako sa hýbete celoročne.

## Jarná únava je mýtus

Marketing nie realita

Máte pocit, že na jar ste unavení? Že sa vám nechce vstávať, že vás bolí hlava a nemôžete sa sústrediť? Nie ste sami — podľa prieskumov to tvrdí takmer polovica ľudí. Akurát že keď vedci v Bazileji a Berne sledovali 418 dospelých celý rok a merali ich únavu, spavosť a kvalitu spánku každých šesť týždňov, nezistili absolútne nič. Žiadne jarné zhoršenie. Žiadny sezónny prepad energie. Ľudia sú unavení celoročne — len na jar to pripíšu ročnému obdobiu, lebo im to hovorí kultúra, médiá a reklamy na vitamíny. \[\~1\]

🐯

Keď vám niekto predáva doplnok „na jarnú únavu", predáva vám ****riešenie neexistujúceho problému**. Riešte radšej to, prečo ste unavení vo všeobecnosti.

Určité prechodné pocity malátnosti na jar existujú — stúpajúce teploty rozširujú cievy a dočasne znižujú krvný tlak. Ale to je fyziologická maličkosť, nie stav vyžadujúci suplementáciu.

Pre ľudí nad 45 rokov je skutočný problém inde. S vekom klesá funkcia mitochondrií (bunkových elektrární), klesajú zásoby kľúčových molekúl, svalové vlákna strácajú silu a schopnosť regenerácie. \[\~2\] Únava po štyridsiatke nie je o jari — je o tom, že telo, ktoré malo byť dávno zjedené šabľozubým tigrom, musí fungovať ďalej. A niektoré výživové doplnky mu v tom vedia pomôcť. Iné nie.

---

## Doplnky, ktoré fungujú

Kreatín, Q10, L-karnitín, Horčík

Tieto štyri doplnky majú za sebou metaanalýzy — najtvrdšie dôkazy, aké v medicíne existujú. Nie sú to zázraky, ale preukázateľne zasahujú do energetického metabolizmu a majú zmysel pre populáciu 45+.

### Kreatín monohydrát

Zabudnite na kulturistov — kreatín je jedna z najlepšie preskúmaných molekúl vôbec a pre starnúci organizmus má zmysel omnoho viac než pre dvadsaťročného siláka.

**Čo robí:** Kreatín vo forme fosfokreatínu slúži ako okamžitá záloha pre rýchlu resyntézu ATP — molekuly, ktorá je palivom pre všetko, čo telo robí. Približne 95 % kreatínu je v kostrovom svalstve, zvyšok v tkanivách s vysokými energetickými nárokmi vrátane mozgu a srdca. V staršom veku, keď klesá svalová hmota, sila a fyzický výkon, sa význam kreatínového systému stáva klinicky relevantnejším. \[\~3\]

**Čo hovoria štúdie:** Metaanalýza z roku 2024 (16 RCT, 492 účastníkov, vek 20–76 rokov) ukázala, že kreatín zlepšuje pamäť a skracuje reakčný čas pri spracovaní informácií. \[\~4\] Ale pozor na detail — zlepšenie sa ukázalo špecificky pri meraní reakčného času, nie pri celkových skóre pozornosti (tam bol výsledok nepriekazný). Toto je dôležitý rozdiel, ktorý pôvodná štúdia prezentovala trochu optimistickejšie, než bola realita.

V roku 2025 bola k tejto metaanalýze publikovaná korekcia \[\~5\] a v roku 2026 odborný komentár, ktorý poukázal na metodologickú chybu „dvojitého započítania" — výskumníci zaobchádzali s viacerými testami od tých istých ľudí ako s nezávislými dátami, čím umelo nafúkli presnosť výsledkov. \[\~6\] Po korekcii sa plošný kognitívny benefit u zdravej populácie bez stresu vytratil. Ale — a to je kľúčové — **u starších dospelých** pretrval preukázateľný vplyv na pamäť a redukciu mentálnej únavy.

Aj Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) sa touto metaanalýzou zaoberal a pre rovnaké metodologické chyby ju považoval za nedostatočnú na schválenie zdravotného tvrdenia. \[\~7\] To neznamená, že kreatín nefunguje — znamená to, že dôkaz pre kognitívne benefity u zdravých mladých ľudí je slabší, než sa zdalo. Pre ľudí 45+ sú dôkazy stále silné.

**Bezpečnosť obličiek:** Metaanalýza v BMC Nephrology potvrdila, že kreatín u zdravých ľudí nepoškodzuje obličky. Nárast sérového kreatinínu (priemerne o 0,07 µmol/L) je fyziologický dôsledok degradácie kreatínu, nie známka poškodenia obličiek. \[\~8\]

🐯

****Forma a dávkovanie:** Kreatín monohydrát, 3–5 gramov denne. Žiadna iná forma nie je preukázateľne lepšia. Fáza nasycovania (20 g denne/5–7 dní) urýchli efekt, ale nie je nutná. ****Varovanie:** Neužívajte pri chronickom zlyhávaní obličiek ani s nefrotoxickými liekmi. \[\~9\]

### Koenzým Q10 (CoQ10)

Ak užívate statíny na cholesterol, prečítajte si túto sekciu obzvlášť pozorne.

**Čo robí:** CoQ10 je nevyhnutný prenášač elektrónov v mitochondriálnom dýchacom reťazci — bez neho bunka nevie vyrobiť ATP. Zároveň vo forme ubichinolu funguje ako silný antioxidant chrániaci bunkové membrány. Jeho produkcia v tele dosahuje vrchol okolo dvadsiatky a potom klesá — po štyridsiatke výrazne. \[\~10\]

**Statíny a CoQ10 — prečo je to dôležité:** Statíny (lieky na cholesterol) blokujú mevalonátovú cestu, čím znižujú nielen cholesterol, ale aj endogénnu tvorbu CoQ10\. Výsledkom býva statínmi vyvolaná myopatia — svalová bolesť, slabosť a únava, kvôli ktorej veľa pacientov lieky vysadí.

Metaanalýza z roku 2018 v prestížnom Journal of the American Heart Association (12 RCT, 575 pacientov na statínoch) preukázala, že suplementácia CoQ10 signifikantne zmierňuje svalovú bolesť (WMD = −1,60), slabosť (WMD = −2,28), kŕče (WMD = −1,78) aj únavu (WMD = −1,75), pričom nenarušuje účinok statínov na cholesterol. \[\~11\]

Existuje aj novšia (2024) systematická review v časopise Cureus s 800 pacientmi \[\~12\], ale tá má trochu iné štatistiky. Čísla WMD vyššie sú z tej pôvodnej, 2018 JAHA práce.

Samostatná metaanalýza (Tsai et al., 2022) potvrdila, že účinok CoQ10 na únavu je závislý od dávky a trvania — čím vyššia dávka a dlhšie užívanie, tým lepšie výsledky. \[\~13\]

🐯

****Forma a dávkovanie:** Pre ľudí 45+ je dôležitá forma. Krížová štúdia na starších mužoch ukázala, že ubichinol (redukovaná forma) viedol u väčšiny subjektov k vyššiemu zvýšeniu plazmatických hladín CoQ10 než ubichinón (oxidovaná forma). \[\~14\] CoQ10 je lipofilná molekula s nízkou biodostupnosťou, preto sa lepšie vstrebáva s jedlom obsahujúcim tuk. Pri vyšších dávkach je absorpcia saturovateľná, takže je rozumnejšie ****rozdeliť dennú dávku na dve** menšie dávky; dôležitá je aj kvalitná formulácia a nosič. \[\~15\]

⚠️

****Varovanie pre pacientov na warfaríne:** CoQ10 môže meniť účinok warfarínu, preto by sa pri jeho užívaní nemal začínať bez vedomia lekára a bez kontroly INR. \[\~16\] Taktiež môže zosilniť účinok liekov na krvný tlak.

### L-Karnitín a Acetyl-L-Karnitín (ALCAR)

**Čo robí:** Karnitín je transportér — prenáša mastné kyseliny s dlhým reťazcom cez vnútornú mitochondriálnu membránu tam, kde sa „spália" a vznikne energia. Viac ako 95 % karnitínu je v kostrovom svalstve a s vekom jeho zásoby klesajú. \[\~17\]

**Čo hovoria štúdie:** Tu musím byť presný, pretože jedna z najcitovanejších štúdií sa týka veľmi špecifickej populácie. Randomizovaná štúdia v American Journal of Clinical Nutrition testovala 2 gramy L-karnitínu denne a ukázala výrazný ústup fyzickej únavy (pokles o 4,10 bodu vs. 1,10 v kontrolnej skupine), redukciu mentálnej únavy a zlepšenie kognitívnych funkcií. \[\~18\] **Ale — účastníkmi boli storoční ľudia (100–106 rokov, n = 66), nie bežní seniori vo veku 60–70 rokov.** Výsledky sú reálne a štatisticky signifikantné, ale extrapolácia na bežnú populáciu 45+ vyžaduje opatrnosť.

Ďalšia RCT z Malajzie na starších dospelých s pre-krehkosťou (pre-frail stav) potvrdila, že 1,5 g L-karnitínu denne po dobu 10 týždňov zlepšilo silu stisku ruky a znížilo index krehkosti. \[\~19\] Táto štúdia je pre bežných seniorov relevantnejšia.

**L-karnitín vs. ALCAR:** Štandardný L-karnitín L-tartrát je účinný na svalovú únavu. Na mentálne vyčerpanie a kognitívne funkcie sa hodí lepšie **Acetyl-L-Karnitín (ALCAR)**, ktorý prechádza hematoencefalickou bariérou a slúži ako donor acetylovej skupiny pre syntézu neurotransmiteru acetylcholínu.

🐯

****Forma a dávkovanie:** ALCAR 1,5–2 g denne pre kombináciu fyzických aj mentálnych benefitov, alebo L-karnitín L-tartrát v rovnakej dávke, ak riešite primárne svalovú únavu.

### Horčík (Magnézium)

Horčík nie je stimulant — nepocítite z neho „nakopnutie" ako z kávy. Ale bez neho bunka nevie používať ATP. Väčšina intracelulárneho ATP existuje vo forme komplexu s horčíkom (Mg-ATP) — nie všetko ATP, ako sa niekedy zjednodušuje, ale prevažná väčšina. \[\~20\] Horčík je kofaktor vo viac ako 300 enzymatických reakciách.

**Forma je kľúčová.** Oxid horečnatý, ktorý je najlacnejší a najrozšírenejší, má extrémne nízku biologickú dostupnosť a pôsobí skôr ako preháňadlo. \[\~21\] Pre energiu a únavu sa osvedčili dve formy:

**Magnézium malát** (cez deň): Horčík naviazaný na kyselinu jablčnú, ktorá je medziproduktom Krebsovho cyklu — po odštiepení horčíka aktívne vstupuje do energetického metabolizmu mitochondrií. Biochemicky to dáva zmysel, ale klinické dôkazy, že malát je na únavu lepší než iné dobre vstrebateľné formy horčíka, sú zatiaľ obmedzené.

**Magnézium bisglycinát** (na noc): Horčík naviazaný na glycín, inhibičný neurotransmiter. RCT na 155 dospelých s nekvalitným spánkom preukázala, že 250 mg elementárneho horčíka vo forme bisglycinátu po dobu 4 týždňov zlepšilo Index závažnosti insomnie o −3,9 bodu oproti placebu (p = 0,049). \[\~22\] Efekt bol štatisticky signifikantný, ale malý (Cohen's d ≈ 0,2), takže nečakajte zázraky — bisglycinát pomôže, ak máte problémy so spánkom, ale nenahradí riešenie základnej príčiny.

🐯

****Dávkovanie:** 200–400 mg elementárneho horčíka denne. Malát ráno/cez deň, bisglycinát večer. Pozor — na obale býva hmotnosť celej zlúčeniny, nie elementárneho horčíka. Prečítajte si zloženie.

---

## Doplnky, ktoré fungujú, ale...

Rhodiola, ženžen, L-Theanín, PQQ

Tieto doplnky majú preukázané účinky v špecifických situáciách. Problém je, že vyžadujú prísne podmienky (konkrétnu štandardizáciu, vysoké dávky, dlhý čas) a pre ľudí na liekoch môžu byť rizikové.

### Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea)

Adaptogén, ktorý podľa najnovšej metaanalýzy (Wang et al., 2025, 26 RCT, 668 účastníkov) preukázateľne zvyšuje VO2max (ES = 0,32) a predlžuje čas do vyčerpania (ES = 0,38) v porovnaní s placebom. Znižuje aj markery oxidatívneho stresu. \[\~23\]

**Ale:** Účinnosť závisí od prísnej štandardizácie extraktu — minimálne 3 % rosavínov a 1 % salidrozidu. Tvrdenie, že sú potrebné dávky nad 600 mg denne, vychádza zo subanalýzy špecificky pre VO2max, nie je to univerzálna požiadavka. Bežne sa používa 200–600 mg denne.

⚠️

****Vážne varovanie pre pacientov na liekoch:** Rhodiola inhibuje pečeňové enzýmy CYP2C9 \[\~24\] a CYP2D6 \[\~25\]. Rhodiola môže meniť aktivitu týchto enzýmov, a tým zvyšovať riziko interakcií s niektorými liekmi. Opatrnosť je namieste najmä pri warfaríne, fenytoíne, losartane a ďalších liekoch s úzkym terapeutickým oknom. ****Ak užívate akékoľvek lieky na srdce alebo tlak, rhodiolu neužívajte bez konzultácie s lekárom.**

### Ženšen pravý (Panax ginseng)

Paradoxná molekula. Metaanalýza 12 RCT (1 298 pacientov) ukázala signifikantný efekt na únavu spojenú s ochoreniami — napríklad pri nealkoholovom stukovatení pečene alebo u onkologických pacientov (SMD = 0,33). \[\~26\] **Ale** iná metaanalýza skúmajúca fyzický výkon a energiu u zdravých ľudí našla nulový efekt (SMD = −0,01). \[\~27\]

Preložené do ľudskej reči: ženšen môže pomôcť, ak ste vyčerpaní chorobou. Ak ste zdraví a „len" unavení, neočakávajte nič. V štúdiách s pozitívnym efektom išlo spravidla o štandardizované extrakty, vyššie dávky a niekoľkotýždňové užívanie; nejde o akútny „nakopávač" energie. \[\~28\] Ako akútny dobíjač „jarnej energie" je nepoužiteľný.

### L-Theanín + kofeín

L-theanín z čajových lístkov funguje ako jemný modulátor nervového systému. Štúdia na japonských senioroch (50–69 rokov) ukázala zlepšenie reakčného času a pracovnej pamäte po jednorazovej dávke. \[\~29\] V kombinácii s kofeínom tlmí jeho negatívne účinky (nervozitu, nárast tlaku) pri zachovaní bdelosti.

Prakticky užitočná kombinácia pre „kognitívnu energiu" — ale nerieši základný problém mitochondriálnej tvorby ATP. Je to manažment neurologickej odozvy, nie doplnenie bunkového paliva.

### PQQ a D-ribóza — sľubné, ale predčasné

**PQQ** v laboratórnych modeloch stimuluje mitochondriálnu biogenézu a chráni pred oxidatívnym stresom. **D-ribóza** je stavebný blok pre syntézu ATP. Obe látky majú krásny teoretický mechanizmus — a veľmi málo ľudských dôkazov.

Pilotná štúdia na D-ribóze (41 pacientov s fibromyalgiou/CFS, 5 g 3× denne) ukázala zlepšenie u 66 % pacientov. \[\~30\] Ale bola otvorená (bez placebovej kontroly a bez zaslepenia), čo drasticky znižuje hodnotu výsledkov. Systematický prehľad (Jones a Probst, 2017) označil dôkazy pre tieto látky ako príliš úzke a nekonzistentné. \[\~31\]

🐯Kým neprídu veľké multicentrické RCT, PQQ ani D-ribóza nepatria do kategórie garantovaných dobíjačov energie.

---

## Doplnky, ktoré nefungujú

alebo dokonca škodia

### Prekurzory NAD+ (NMN, NR) — marketing, ktorý predbehol klinické dôkazy

Toto je možno najdrahšie a najlepšie marketované suplementové sľubovanie posledných rokov. Premisa znie logicky: NAD+ je kľúčový koenzým pre produkciu energie a opravné enzýmy (sirtuíny, PARP), jeho hladiny s vekom klesajú, tak ho doplňme. **Na myšiach** to funguje dramaticky — omladenie svalov, predĺženie vytrvalosti.

Lenže prehľadový článok v Nature Metabolism (Vinten et al., 2025) sumarizoval všetky dostupné ľudské dáta a závery boli zdrvujúce: \[\~32\]

1. **Plošný pokles NAD+ s vekom u ľudí neexistuje.** Na rozdiel od myší, u ľudí sa pokles potvrdil iba v niektorých tkanivách (koža, čiastočne mozog), kým krvné analýzy často ukazujú normálne hladiny.
2. **NR a NMN zvyšujú NAD+ v plazme, ale nie tam, kde to potrebujete** — v kostrovom svalstve a mozgovomiechovom moku klinické štúdie nepreukázali žiadny nárast. Sval je na vnútrobunkovú „záchrannú cestu" syntézy NAD+ a z externého doplnenia profituje minimálne.
3. **Žiadne preukázateľné zmiernenie únavy ani predĺženie aktívneho veku** v kontrolovaných štúdiách u ľudí.
4. **Potenciálne riziká:** Niektoré review upozorňujú aj na metabolické signály, ktoré si zaslúžia opatrnosť, ale ich klinický význam zatiaľ nie je jasný. \[\~33\]

🐯

NMN a NR sú ukážkový prípad toho, prečo nemožno výsledky na myšiach automaticky prenášať na ľudí. Marketing pri týchto látkach zatiaľ výrazne predbieha klinické dôkazy. Šetrite peniaze — 50-eurový mesačný balíček NMN vám dnes dodá menej merateľnej energie než kreatín za 5 eur.

### Vysokodávkový vitamín B12 (bez diagnostikovaného deficitu)

Deficit B12 je u starších ľudí reálny (atrofická gastritída znižuje absorpciu) a jeho doplnenie má jednoznačné výsledky. **Ale.** Metaanalýza 16 RCT so 6 276 účastníkmi bez potvrdeného deficitu B12 nenašla prínos pre kognitívne funkcie ani depresívne symptómy; pre únavu boli dáta obmedzené a neumožnili pevný záver. \[\~34\] Doplnenie B12 u ľudí s normálnymi hladinami preto vo väčšine prípadov neprináša merateľný efekt — prebytok sa vylúči obličkami a často slúži len ako drahý moč.

🐯

Ak máte únavu a podozrenie na B12 deficit, nechajte si urobiť ****krvný test** (aktívny B12, homocysteín). Ak je deficit potvrdený, doplňte. Ak nie, nehádžte peniaze za megadávky.

### Ashwagandha — zbytočne rizikový doplnok pre ľudí na liekoch

Ashwagandha má mediálnu slávu ako „anti-stresový zázrak". Niektoré benefity existujú — redukcia úzkosti, u mladších mužov zvýšenie testosterónu (ale hlavne v prípade, ak ho mali znížený, nie zvýšenie nad normál).

**Ale pre vekovú skupinu 45+ je to mína.** Zdokumentované sú prípady tyreotoxikózy (nebezpečne prehnanej funkcie štítnej žľazy) vyvolanej dlhodobým užívaním. Prípadová štúdia 73-ročnej ženy dokumentuje supraventrikulárnu tachykardiu, rapídny úbytok hmotnosti a potlačený TSH po dvoch rokoch užívania ashwagandhy. \[\~35\]

Ashwagandha okrem toho: \[\~36\]

- **Znižuje glukózu v krvi** — v kombinácii s antidiabetikami môže spôsobiť záchvat hypoglykémie
- **Znižuje krvný tlak** — zosilňuje účinok antihypertenzív
- **Pôsobí sedatívne** — zosilňuje účinky tlmiacich liekov
- **Stimuluje imunitu** — priamo blokuje účinok imunosupresív pri autoimunitných ochoreniach

⚠️

Ak máte nad 45 rokov, užívate lieky a zvažujete ashwagandhu, bez konzultácie s lekárom do nej nechoďte. Pri tomto doplnku je problém najmä ****neistota dlhodobej bezpečnosti**, možné účinky na štítnu žľazu a riziko interakcií s bežnými liekmi.

### Guarana — drahý kofeín s kardiovaskulárnymi rizikami

Guarana je marketingovo balený kofeín. Celý jej „energetický" účinok je založený na metylxantínoch (kofeín, stopy teofylínu). V kontrolovanej štúdii, ktorá porovnávala guaranový extrakt so syntetickým kofeínom v rovnakej dávke, nebolo žiadne zlepšenie kognitívneho výkonu v prospech guarany — ani v porovnaní s placebom. \[\~37\]

Guarana nie je nič magickejšie než stimulant postavený najmä na kofeíne. U ľudí s hypertenziou, palpitáciami alebo arytmiami ide skôr o zbytočný **rizikový stimul** než o „doplnok na energiu".

---

## Polypragmázia: prečo je toto všetko tak dôležité

Podľa štúdie publikovanej v JAMA Internal Medicine (Qato et al., 2016) u dospelých vo veku 62–85 rokov užíva päť a viac liekov na predpis takmer 36 %, výživové doplnky užíva vyše 63 % a priamemu vystaveniu závažným liekovým interakciám čelí 15,1 % ľudí. \[\~38\] Krížová štúdia v Saudskej Arábii (2025) na pacientoch nad 60 rokov zistila, že 40,1 % užívateľov výživových doplnkov čelí potenciálne problémovým interakciám s liekmi. \[\~39\]

🐯

Správa je jednoznačná: ****čím viac liekov na predpis užívate, tým väčšie riziko** predstavuje nekontrolovaná suplementácia. A čím ste starší, tým väčšia je pravdepodobnosť, že na liekoch ste.

---

## Tigrie zhrnutie

**Fungujú a stoja za to:**

- **Kreatín monohydrát** (3–5 g/deň) — svalová aj mentálna energia, bezpečný pre obličky
- **CoQ10 ako ubichinol** (150–300 mg/deň) — najmä ak užívate statíny
- **ALCAR** (1,5–2 g/deň) — transport tukov do mitochondrií, prechádzanie cez mozgovú bariéru
- **Horčík** (200–400 mg/deň elementárneho Mg) — malát na deň, bisglycinát na noc

**Fungujú podmienečne (pozor na interakcie!):**

- **Rhodiola** — áno, ale nie s warfarínom, fenytoínom alebo losartanom
- **Ženšen** — len pri únave spojenej s chorobou, dlhodobo, vo vysokých dávkach
- **L-theanín + kofeín** — manažment bdelosti, nie bunkové palivo

**Nefungujú alebo škodia:**

- **NMN/NR** — marketing výrazne predbieha klinické dôkazy; drahé a bez presvedčivého efektu na únavu u ľudí
- **B12 bez deficitu** — vo väčšine prípadov len drahý moč
- **Ashwagandha** — zbytočne riziková pre ľudí na liekoch (štítna žľaza, cukrovka, tlak)
- **Guarana** — v podstate len kofeín s kardiovaskulárnymi rizikami

---

### Zdroje faktov

1. BLUME, Christine et al. No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. *Journal of Sleep Research*. 2026 Mar 9:e70319\. DOI: 10.1111/jsr.70319\. Dostupné z: [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.70319](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.70319?ref=longevity.rastislavweber.sk)
2. WESTERBLAD, Håkan a David G. ALLEN. Molecular Basis for Exercise-Induced Fatigue: The Importance of Strictly Controlled Cellular Ca2+ Handling. *Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine*. 2018, roč. 8, č. 2\. PMC5793735\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5793735/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5793735/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
3. CANDOW, Darren G., Scott C. FORBES, Ben KIRK a Gustavo DUQUE. Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. *Nutrients*. 2021, roč. 13, č. 3, s. 745\. DOI: 10.3390/nu13030745\. PMID: 33652673\. PMCID: PMC7996960\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33652673/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33652673/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
4. WANG, Yizhou et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. *Frontiers in Nutrition*. 2024, roč. 11\. DOI: 10.3389/fnut.2024.1424972\. Dostupné z: [https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full?ref=longevity.rastislavweber.sk)
5. Corrigendum: The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. *Frontiers in Nutrition*. 2025\. DOI: 10.3389/fnut.2025.1570800\. Dostupné z: [https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1570800/full](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1570800/full?ref=longevity.rastislavweber.sk)
6. CITHERLET, Tom. Commentary: Double-counting in „The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis". *Frontiers in Nutrition*. 2026\. DOI: 10.3389/fnut.2026.1716285\. Dostupné z: [https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2026.1716285/abstract](https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2026.1716285/abstract?ref=longevity.rastislavweber.sk)
7. EFSA Panel on Nutrition (NDA). Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to article 13(5) of regulation (EC) No 1924/2006\. *EFSA Journal*. 2024\. PMC11574456\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11574456/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11574456/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
8. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*. 2025\. DOI: 10.1186/s12882-025-04558-6\. Dostupné z: [https://link.springer.com/article/10.1186/s12882-025-04558-6](https://link.springer.com/article/10.1186/s12882-025-04558-6?ref=longevity.rastislavweber.sk)
9. LÓPEZ-TORRES, Óscar et al. Effects of creatine supplementation on renal function. *Revista Médica de Chile*. 2019, roč. 147, č. 5\. DOI: 10.4067/S0034-98872019000500628\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859895/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859895/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
10. AASETH, Jan et al. Coenzyme Q10 supplementation – In ageing and disease. *Mechanisms of Ageing and Development*. 2021, roč. 197\. DOI: 10.1016/j.mad.2021.111521\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34129891/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34129891/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
11. QU, Hao et al. Effects of Coenzyme Q10 on Statin‐Induced Myopathy: An Updated Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. *Journal of the American Heart Association*. 2018, roč. 7, č. 19\. DOI: 10.1161/JAHA.118.009835\. Dostupné z: [https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.009835](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.009835?ref=longevity.rastislavweber.sk)
12. Efficacy of CoQ10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. *Cureus*. 2024\. PMID: 39350827\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39350827/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39350827/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
13. TSAI, I-Chen et al. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis. *Frontiers in Pharmacology*. 2022, roč. 13\. DOI: 10.3389/fphar.2022.883251\. Dostupné z: [https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2022.883251/full](https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2022.883251/full?ref=longevity.rastislavweber.sk)
14. ZHANG, Ying et al. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. *Food & Function*. 2018, roč. 9, č. 11\. DOI: 10.1039/c8fo00971f. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30302465/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30302465/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
15. ARENAS-JAL, Marta, J. M. SUÑÉ-NEGRE a Encarna GARCÍA-MONTOYA. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. *Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety*. 2020, roč. 19, č. 2, s. 574–594\. DOI: 10.1111/1541-4337.12539\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33325173/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33325173/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
16. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Coenzyme Q10\. Dostupné z: [https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10](https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10?ref=longevity.rastislavweber.sk)
17. FLANAGAN, Judith L. et al. Role of carnitine in disease. *Nutrition & Metabolism*. 2010, roč. 7, č. 30\. DOI: 10.1186/1743-7075-7-30\. PMID: 20398344\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20398344/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20398344/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
18. MALAGUARNERA, Mariano et al. L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. *American Journal of Clinical Nutrition*. 2007, roč. 86, č. 6, s. 1738–1744\. DOI: 10.1093/ajcn/86.5.1738\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065594/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065594/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
19. BADRASAWI, M. et al. Efficacy of L-carnitine supplementation on frailty status and its biomarkers, nutritional status, and physical and cognitive function among prefrail older adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical trial. *Clinical Interventions in Aging*. 2016, roč. 11, s. 1675–1686\. DOI: 10.2147/CIA.S113287\. PMID: 27895474\. PMCID: PMC5117993\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27895474/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27895474/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
20. GLONEK, T. 31P NMR of Mg-ATP in dilute solutions: complexation and exchange. *International Journal of Biochemistry*. 1992, roč. 24, č. 10, s. 1533–1559\. DOI: 10.1016/0020-711X(92)90171-V. PMID: 1397481\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1397481/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1397481/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
21. FIROZ, M.; GRABER, M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. *Magnesium Research*. 2001, roč. 14, č. 4, s. 257–262\. PMID: 11794633\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
22. SCHUSTER, Julius, Igor CYCELSKIJ, Adrian LOPRESTI a Andreas HAHN. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. *Nature and Science of Sleep*. 2025, roč. 17, s. 2027–2040\. DOI: 10.2147/NSS.S524348\. PMID: 40918053\. PMCID: PMC12412596\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
23. WANG et al. The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. *Frontiers in Nutrition*. 2025\. PROSPERO CRD42024619014\. DOI: 10.3389/fnut.2025.1645346\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12507841/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12507841/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
24. Van DIERMEN, Deborah et al. Effects of Rhodiola rosea on CYP2C9 activity in humans. *Planta Medica*. 2016\. PMID: 26613955\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26613955/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26613955/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
25. HELLUM, Bente H. a Olav M. S. NILSEN. Two potent cytochrome P450 2D6 inhibitors found in Rhodiola rosea. *Planta Medica*. 2014\. PMID: 24400445\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24400445/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24400445/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
26. ZHU, Ling et al. Efficacy of ginseng supplements on disease-related fatigue: A systematic review and meta-analysis. *Journal of Ginseng Research*. 2022, roč. 46, č. 1\. PMC9239648\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9239648/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9239648/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
27. BACH, Hyun Yong et al. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. *Journal of Korean Medical Science*. 2016\. PMC5102849\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5102849/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5102849/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
28. ARRING, Noël M. et al. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. *Journal of Alternative and Complementary Medicine*. 2018, roč. 24, č. 7, s. 624–633\. DOI: 10.1089/acm.2017.0361\. PMID: 29624410\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
29. BABA, Yoshitake et al. Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. *Journal of Medicinal Food*. 2021\. PMC8080935\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
30. TEITELBAUM, Jacob E. et al. The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study. *The Journal of Alternative and Complementary Medicine*. 2006, roč. 12, č. 9\. PMID: 17109576\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17109576/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17109576/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
31. JONES, Kathryn, PROBST, Yasmine. Role of dietary modification in alleviating chronic fatigue syndrome symptoms: a systematic review. *Australian and New Zealand Journal of Public Health*. 2017\. DOI: 10.1111/1753-6405.12670\. PMID: 28616881\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28616881/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28616881/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
32. VINTEN, Nicoline P. et al. NAD+ precursor supplementation in human ageing: clinical evidence and challenges. *Nature Metabolism*. 2025\. DOI: 10.1038/s42255-025-01387-7\. Dostupné z: [https://www.nature.com/articles/s42255-025-01387-7](https://www.nature.com/articles/s42255-025-01387-7?ref=longevity.rastislavweber.sk)
33. Evidence for NAD-boosting molecules as a promising supplementation strategy. *Critical Reviews in Food Science and Nutrition*. 2024\. DOI: 10.1080/10408398.2024.2387324\. Dostupné z: [https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324?ref=longevity.rastislavweber.sk)
34. MARKUN, Stefan et al. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. *Nutrients*. 2021, roč. 13, č. 3, s. 923\. DOI: 10.3390/nu13030923\. PMID: 33809274\. PMCID: PMC8000524\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8000524/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8000524/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
35. KAMAL, Hawra I., Kunjal PATEL, Alexandra BRDAK, Jeremy HEFFERNAN a Naseer AHMAD. Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. *Cureus*. 2022, roč. 14, č. 3, e23494\. DOI: 10.7759/cureus.23494\. PMID: 35475098\. PMCID: PMC9035336\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35475098/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35475098/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
36. NIH Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Fact Sheet for Health Professionals. Dostupné z: [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
37. TALIK, Tyler N., Eduardo Macedo PENNA, Brian P. HACK, Alec HARP a Mindy MILLARD-STAFFORD. Effects of Acute Guarana (Paullinia cupana) Ingestion on Mental Performance and Vagal Modulation Compared to a Low Dose of Caffeine. *Nutrients*. 2024, roč. 16, č. 12, s. 1892\. DOI: 10.3390/nu16121892\. PMID: 38931247\. PMCID: PMC11206275\. Dostupné z: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931247/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931247/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
38. QATO, Dima M. et al. Changes in Prescription and Over-the-Counter Medication and Dietary Supplement Use Among Older Adults in the United States, 2005 vs 2011\. *JAMA Internal Medicine*. 2016, roč. 176, č. 4, s. 473–482\. DOI: 10.1001/jamainternmed.2015.8581\. PMID: 26998708\. PMCID: PMC5024734\. Dostupné z: [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5024734/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5024734/?ref=longevity.rastislavweber.sk)
39. Prevalence and patterns of dietary supplement use and potential drug interactions among older adults in Saudi Arabia. *Frontiers in Pharmacology*. 2025\. DOI: 10.3389/fphar.2025.1654337\. Dostupné z: [https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2025.1654337/full](https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2025.1654337/full?ref=longevity.rastislavweber.sk)