Tigria masť a starnúca koža

TL;DR Koža je náš najväčší orgán a prejavy starnutia sa prvé prejavia na nej. Neexistuje žiadne zázračné sérum, ktoré by fungovalo na každého, ale existuje jednoduchý návod, ktorý pomôže každému, ženám aj mužom, s každým typom pleti.

Tigria masť ako taká samozrejme existuje, je to zmes založená na éterických látkach, ktoré menia svoje skupenstvo z pevného rovno na plynné, základom tigrej masti je gáfor (ktorého história je zaujímavá a mohol by z nej byť parádny akčný seriál). Bližšie a zaujímavé informácie o nej som dal na koniec článku, ale my sa budeme baviť o inej masti, o masti šabľozubého tigra, resp. o starostlivosti o náš starnúci "povrch", o koži, nechtoch a vlasoch.

Ak nás nezožral šabľozubý tiger, naše telo postupne pracuje horšie a horšie a po čase pristúpi nevyhnutne k stratégii, že chráni to najdôležitejšie a postupuje zvnútra von. Hranica tela, koža a ochlpenie schytávajú badateľné znaky veku ako prvé. Priatelia šabľozubého tigra však majú výhodu v tom, že vedia, prečo a ako sa to deje. Vedia, že koža nedostala živiny (najmä kolagén), pretože ich má telo málo a poslalo ich radšej do šliach či kĺbov. A tiež vedia, že koža je najväčší orgán, ktorý dokáže fungovať aj značne samostatne a keď dostane výživu zvonka, absorbuje ju (a v špeciálnych prípadoch ju vedie aj ďalej do tela).

Zázračné séra môžu fungovať vo veľmi špecifických prípadoch, ale vždy vyživujú viac peňaženku výrobcu ako vašu kožu. Pre zdravú a dobre vyzerajúcu pokožku, pre pevné nechty a krásne vlasy potrebujete:

a) dodať telu (zjesť) dostatok kolagénu pre kĺby aj pokožku, kyselinu hyaluronovú a vitamíny (hlavne B3, takže jesť B-komplex),

b) piť dostatok vody, čistej, nepiť žiaden presladený nápoj, žiadne energetické nápoje, žiaden alkohol,

c) používať krémy a telové mlieka s kyselinou hyaluronovou (s nízkomolekulovou HA pre dlhodobú výživu a s vysokomolekulovou HA na okamžitý ale krátkodobý efekt hydratácie, ak potrebujete ísť na ples) a s ureou (cca 5 %) na maximálnu hydratáciu,

d) krémy s vysokým obsahom urey (20 %) na zhrubnutú pokožku, ktorá by mala ísť ideálne postupne preč (zhrubnutá koža na chodidlách či lakťoch),

e) v lete používajte krémy s ochranným SPF faktorom, opálená pokožka nie je zdravá, je to koža, ktorá bráni telo.

Nič viac. Je ešte veľa koži prospešných látok, ktoré v krémoch fungujú, ale urea a kyselina hyaluronová patria medzi najúčinnejšie a ich výroba nie je drahá, takže kozmetika s nimi nemusí byť drahá tiež - rôzne séra majú ceny neopodstatnene vyššie. V aktuálnom dTeste pleťových mliek (4/2025) vyhralo suverénne úplne najlacnejšie mlieko z radu Balea od dm (dm/Balea Urea Body Lotion), za 1.80 € bolo účinnejšie ako Eucerin za 23 € alebo CeraVe za 18 €. Mediálne populárny koenzým Q10 v kréme by teoreticky mohol fungovať v nano-formulácii a vysokej koncentrácii, ale drvivá väčšina kozmetiky obsahuje tak málo Q10, že jeho prítomnosť je skôr marketingový ťah než skutočný prínos pre pokožku.

Okrem HA a urey fungujú aj retinoidy, ktoré majú skutočne anti-aging účinky, ale na rozdiel od HA a urey môžu dráždiť a často aj dráždia - retinoidy sa tiež nesmú používať počas tehotenstva.

Kyselina hyaluronová a urea v kréme úplne stačia, ak chcete niečo účinnejšie, poraďte sa s kožným lekárom alebo kozmetičkou, nie s predajcom kozmetiky.

O kolagéne a kyseline hyaluronovej sa viac bavíme pri strave. Hydratácia je tiež na samostatnú tému. Sem len zhrniem, že potrebujete jesť čisté kolagénové peptidy, žiadne predražené komplexy. Hydrolyzované kolagénové peptidy sú lacné a ľahko stráviteľné, kúpte si neochutené a vypite pri raňajkách a večeri, prípadne si ich zamiešajte do müsli, jogurtu alebo smoothie.

Kyselina hyaluronová je pre kožu účinnejšia pri natretí zvonka - ako výživový doplnok je síce účinná, ale štúdie sa zatiaľ nezhodujú na potrebných množstvách a naznačujú, že ich musíte brať dlhodobo, aby sa prejavili účinky, a keďže sú suplementy s HA dosť drahé, brať ich nemusíte (ale môžete). Telo si HA syntetizuje samo, v priebehu dňa si ju obmieňa (cca 1/3 rozloží a vytvorí rovnaké množstvo), akurát že s vekom sa tento proces tvorby vlastnej HA spomaľuje a kazí - dôsledkom je okrem iného aj starecká slabozrakosť, pretože kyselina hyaluronová je aj v očiach, vedci ju odhalili najprv v očnom sklovci (hyalos je grécky "ako sklo").

Kyselina hyalurónová bude mať samostatný článok, ale v skratke:

a) Nízkomolekulová HA (LMW) - molekuly pod 50 kDa - preniká do hlbších vrstiev pokožky, kde podporuje hydratáciu a stimuluje obnovu kolagénu. Na obaloch hľadajte: "low molecular weight", "hydrolyzed hyaluronic acid", "LMW" alebo konkrétne údaje ako "< 50 kDa".

b) Vysokomolekulová HA (HMW) - molekuly nad 1000 kDa - vytvára na povrchu kože hydratačný film, ktorý okamžite vypína vrásky a zvláčňuje pokožku. Efekt je viditeľný ihneď, ale je dočasný - film postupne degraduje počas dňa, ak si tvár opláchnete vodu, ide dole rýchlejšie.

Ideálna kombinácia obsahuje obe formy: HMW pre okamžitý efekt a LMW pre dlhodobé zlepšenie.

Pozor na marketing: Niektoré "luxusné" séra s LMW HA majú stonásobne vyššiu cenu než kvalitné krémy s rovnakým zložením. Rozdiel nie je v účinnosti, ale v marketingu.

Záver

Starostlivosť o kožu proste nie je o drahých zázračných sérach, ale o jednoduchých, overených postupoch. Vaša koža je priateľ šabľozubého tigra rovnako ako vy - potrebuje len správnu výživu zvnútra aj zvonka.

Viac informácií

Ak máte záujem o hlbšie znalosti, v našich končinách odporúčam čo najnovšie publikácie skvelých odborníkov ako doc. MUDr. Jarmila Rulcová, CSc., prof. MUDr. Alena Pospíšilová, CSc., prof. MUDr. Petr Arenberger, DrSc. či Prof. MUDr. Jana Třešňák Hercogová, CSc., podľa ich mien sa dostanete ku kvalitným informáciám. Zaujímavé sú aj zahraničné štúdie, tie sú často k dispozícii aj v elektronickej forme.

Zaujímavé zdroje:

Starnutie kože

1. PubMed Central (PMC). (n.d.). Skin anti-aging strategies. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3583892/
2. Health.com. (n.d.). Anti-Aging Tips: Skincare, Diet, and More. Dostupné z: https://www.health.com/beauty/best-anti-aging-tips
3. VitalPoint.cz. (2023, October 18). Predčasné starnutie kvôli UV žiareniu. Prevencia aj spôsoby riešenia (+ fotografie). Dostupné z: https://vitalpoint.cz/sk/blog/clanek/predcasne-starnutie-kvoli-uv-zaareniu-prevencia-aj-sposoby-riesenia-fotografie.html
4. ZenskyWeb.sk. (n.d.). Starnutie pokožky a životný štýl. Dostupné z: https://www.zenskyweb.sk/starnutie-pokozky-a-zivotny-styl/

Kyselina hyaluronová rôznych typov

1. MDPI. (n.d.). Oral Intake and Topical Application of Hyaluronic Acid Ameliorates Skin Aging Signs: Efficacy Results of a Placebo-Controlled In&Out Trial. Dostupné z: https://www.mdpi.com/2079-9284/12/2/52
2. MDPI. (n.d.). Hyaluronic Acid and Skin: Its Role in Aging and Wound-Healing Processes. Dostupné z: https://www.mdpi.com/2310-2861/11/4/281
3. Medical News Today. (n.d.). Hyaluronic acid: Uses, side effects, and risks. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326385
4. ResearchGate. (n.d.). Efficacy of Cream-Based Novel Formulations of Hyaluronic Acid of Different Molecular Weights in Anti-Wrinkle Treatment. Dostupné z: https://www.researchgate.net/publication/51769103_Efficacy_of_Cream-Based_Novel_Formulations_of_Hyaluronic_Acid_of_Different_Molecular_Weights_in_Anti-Wrinkle_Treatment
5. Stanford Chemicals. (n.d.). Comparative Analysis of Hyaluronic Acid with Different Molecular Weights. Dostupné z: https://www.stanfordchem.com/comparative-analysis-of-hyaluronic-acid-with-different-molecular-weights.html
6. Eye Pharma. (n.d.). Hyaluronic acid: different weights, different effects. Dostupné z: https://www.eyepharma.com/en/hyaluronic-acid-different-weights-different-effects/
7. Filorga. (n.d.). What are the five different types of hyaluronic acid and their benefits for your face. Dostupné z: https://int.filorga.com/what-are-the-five-different-types-of-hyaluronic-acid-and-their-benefits-for-your-face/
8. Umoa Cosmetics. (n.d.). WHAT IS THE BEST HYALURONIC ACID FOR THE SKIN?. Dostupné z: https://umoacosmetics.com/en/blogs/cosmetics/how-to-choose-the-best-hyaluronic-acid

Urea v krémoch

1. Dermal Therapy. (n.d.). The Science-Backed Benefits of Urea for Skin. Dostupné z: https://dermaltherapy.com.au/article/dont-forget-about-the-og-the-science-backed-benefits-of-urea-for-skin/
2. PubMed Central (PMC). (n.d.). Urea in Dermatology: A Review of its Emollient, Moisturizing, Keratolytic, Skin Barrier Enhancing and Antimicrobial Properties. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8611129/
3. LiVDerm. (n.d.). The Fascinating Role of Urea in Skin Care. Dostupné z: https://www.livderm.org/the-fascinating-role-of-urea-in-skin-care/
4. ISDIN. (n.d.). What Is Urea? And Why Do You Need It in Your Body Care Routine?. Dostupné z: https://www.isdin.com/us/blog/isdinnovation/what-is-urea-body-care-routine/
5. Dermal Therapy. (n.d.). Urea in Skincare: The Ultimate Guide. Dostupné z: https://dermaltherapy.com.au/urea-in-skincare-the-ultimate-guide/
6. Dermal Therapy. (n.d.). A Guide on How to Incorporate Urea in Your Skincare Routine. Dostupné z: https://dermaltherapy.com.au/how-to-incorporate-urea-in-your-skincare-routine/

Zubné kefky - prečo len mäkké a husté

1. American Dental Association (ADA). (n.d.). Toothbrushes. MouthHealthy.org. Dostupné z: https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/toothbrushes
2. Mayo Clinic. (n.d.). Oral health: Brush up on dental care basics. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental-health/art-20047475
3. PubMed Central (PMC). (2018, February). Toothbrush filament design and cleaning efficacy: a systematic review. Journal of Clinical Periodontology. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6586071/
4. Colgate Oral Care Center. (n.d.). Choosing a Toothbrush: Hard vs. Soft Bristles. Dostupné z: https://www.colgate.com/en-us/oral-health/brushing-and-flossing/hard-vs-soft-bristles
5. Česká stomatologická komora. (n.d.). Zubní kartáček. (Všeobecné informácie k dentálnej hygiene). Dostupné z: https://www.dentist-info.cz/zubni-kartacek

Zubné pasty (sú menej dôležité ako kefka)

1. American Dental Association (ADA). (n.d.). Toothpaste. MouthHealthy.org. Dostupné z: https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/toothpaste
2. Mayo Clinic. (n.d.). Oral health: Brush up on dental care basics. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental-health/art-20047475
3. PubMed Central (PMC). (2014, October). The effect of toothbrushing on plaque and gingivitis: a systematic review. Journal of Periodontology. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4233777/
4. National Library of Medicine (NIH). (n.d.). Toothbrushing duration and efficacy: a systematic review and meta-analysis. Clinical Oral Investigations. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30426217/
5. WebMD. (n.d.). Are All Toothpastes the Same?. Dostupné z: https://www.webmd.com/oral-health/what-to-know-about-toothpastes

Retinoidy

1. PubMed Central (PMC). (2006, July). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2699641/

Kolagén a koža - problém s nekvalitným kolagénom

1. PubMed Central (PMC). (2019, April 29). Molecular Mechanisms of Dermal Aging and Antiaging Approaches. Clinical and Experimental Dermatology. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6540032/
   • Poznámka: Tento zdroj priamo uvádza: "Quantitative and structural changes in collagen fibers are the major modifications found in aged skin. In contrast to those in young skin, which has abundant, tightly packed, and well-organized intact collagen fibrils, collagen fibrils in aged skin are fragmented and coarsely distributed."
2. PubMed Central (PMC). (2023, December 14). Age-related changes in dermal collagen physical properties in human skin. Cell. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10707495/
   • Poznámka: Táto štúdia sa zaoberá fyzickými vlastnosťami kolagénu v starnúcej koži a zistila, že "the surface of collagen fibrils was rougher, and fiber bundles were stiffer and harder, compared to young dermal collagen."
3. Harvard University - The Nutrition Source. (n.d.). Collagen. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Dostupné z: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
   • Poznámka: Konštatuje: "With aging, collagen in the deep skin layers changes from a tightly organized network of fibers to an unorganized maze." a "The collagen is also lower in quality than when you were younger."
4. Cleveland Clinic. (n.d.). Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
   • Poznámka: Uvádza: "Your body produces less collagen as you age, and existing collagen breaks down at a faster rate. The collagen is also lower in quality than when you were younger."
5. Clinikally. (2024, February 1). Understanding Collagen Decline: Navigating Yearly Loss and Skin Health. Dostupné z: https://www.clinikally.com/blogs/news/understanding-collagen-decline-navigating-yearly-loss-and-skin-health
   • Poznámka: Rozoberá, že "The collagen produced during aging tends to be of lower quality. Cross-linking between collagen fibers becomes irregular, leading to the formation of disorganised and less functional collagen."

O tej pravej tigrej masti

1. PubMed. (1996, September). Tiger Balm as a treatment of tension headache. A clinical trial in general practice. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8839380/
   • Poznámka: Táto štúdia porovnávala účinnosť Tigrej masti s topickým placebom a paracetamolom pri liečbe akútnej tenznej bolesti hlavy a zistila štatisticky významný rozdiel v úľave od bolesti medzi Tigrou masťou a placebom.
2. Medical News Today. (n.d.). 7 Tiger Balm uses: Benefits and risks. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323771
   • Poznámka: Poskytuje prehľad bežných použití, aktívnych zložiek a bezpečnostných opatrení. Uvádza, že hoci vyvoláva pocity tepla/chladu, nemení výrazne teplotu pokožky alebo svalu.
3. Verywell Health. (n.d.). Tiger Balm Uses, Side Effects, and How to Apply It. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/what-is-tiger-balm-2552293
   • Poznámka: Rozoberá aktívne zložky (gáfor, mentol, metylsalicylát) a ich mechanizmy účinku ako "kontrairitanty", ktoré odvádzajú pozornosť od bolesti. Spomína účinnosť pri bolestiach chrbta, krku, ramien a bolestiach hlavy.
4. Rupa Health. (n.d.). The Science Behind Camphor, Menthol, and Eucalyptus Oil Rubs. Dostupné z: https://www.rupahealth.com/post/the-science-behind-camphor-menthol-and-eucalyptus-oil-rubs
   • Poznámka: Hoci nie je priamo o Tigrej masti, detailne vysvetľuje, ako fungujú jej hlavné zložky (gáfor a mentol) pri úľave od bolesti a ich synergické účinky.
5. WebMD. (n.d.). Tiger Balm (Methyl Salicylate-Menthol) Topical: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing. Dostupné z: https://www.webmd.com/drugs/2/drug-178184/tiger-balm-methyl-salicylate-menthol-topical/details
   • Poznámka: Popisuje použitie na drobné bolesti svalov/kĺbov a upozorňuje na možné vedľajšie účinky a kontraindikácie (napr. pre deti s ovčími kiahňami alebo chrípkou kvôli obsahu salicylátu).