V strednom veku už máme zabehané rutiny, robíme to, jeme ono, s malými odchýlkami, ale väčšinou dookola to isté. Ak zistíme, že máme veci robiť inak, nepodarí sa nám to, ak nás to nebude baviť. Neprinútime sa nejesť, neprinútime sa behať. Zjeme niečo "zdravé, čo nám nakáže influencer" raz, možno vydržíme týždeň či mesiac, ale nakoniec to vzdáme a vrátime sa k pôvodnej rutine.
V mojich článkoch zistíte, že k cieľu - priateľstvu so šabľozubým tigrom - vedie veľa rôznych ciest. A na vás bude len to, aby ste si vybrali tú, ktorá vás bude baviť. Musíte sa hýbať a musíte sa vyhýbať nezdravým jedlám, ale to neznamená, že musíte behať a musíte sa vzdať dobošiek.
Šeherezáda prežila tým, že mala každý večer pre sultána nový príbeh. Nový, zaujímavý a krátky, ale dokopy ich bolo viac než tisíc. My, priatelia šabľozubého tigra, potrebujeme svoje vlastné príbehy, svoje drobné motivácie, ktoré nás povedú po cestách "longevity".
Pre ilustráciu, koľko toho máte na výber:
O strave sa budeme baviť často, bude k tomu niekoľko článkov, špeciálne rozoberieme raňajky, obedy aj večere, malé "přesní dávky" aj rôzne nápoje. Ale v skratke - vo vyššom veku potrebujete len pridať veľa bielkovín, viac, než si myslíte, predovšetkým kolagénu a zopár výživových doplnkov. Nie drahé, ukážeme si, čo zmysel má a čo nie. Mimo toho môžete jesť hocičo. Aj hamburger. Nemusíte držať hladovku, prerušovaný pôst funguje, ale asi vás prestane baviť. Stačí, že sa úplne vyhnete presladeným nápojom, ktoré zamykajú fruktózový zámok, zmrzlina alebo smotanový jogurt problém nie sú.
Pohyb v strednom a vyššom veku je o tom, aby ste získali silu, pružnosť a rovnováhu. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať zosilnieť (a zvýšiť si tak bazálny metabolizmus), ale na to nepotrebujete vláčiť tony železa vo fitku, môžete cvičiť aj doma a stačí vám aj pár minút denne, kalistenika je ideálna, jóga vás možno bude baviť viac, ale ak radi tancujete, tak tancujte. Výborná je rýchla chôdza, tú si môžete spestriť počúvaním hudby, podcastov alebo audiokníh a skvelá je turistika, či už pôjdete do prírody alebo po pamiatkach.
S motiváciou vám vedia pomôcť moderné technológie. Aplikácia vám môže pomôcť so stravou - napríklad kalorické tabuľky, aj keď si kalórie ozaj striktne strážiť nemusíte, ale je dobré viesť si denník, pomôže vám pri konzultácii napríklad s nutričným terapeutom, prípadne s lekárom, ak budete chorí. Sú aplikácie na cvičenie, ale tam treba opatrne, veľa týchto cvičebných odporúčaní nemá zmysel a to, čo potrebujete cvičiť, je ozaj veľmi jednoduché. Ale pomôcť s motiváciou môžu napríklad smart hodinky či náramok, 10 tisíc krokov denne ozaj nemusíte spraviť, ale "zabzučanie" na zápästí vás môže trochu nakopnúť, keď sedíte pridlho pred televízorom.
Prikladám aj trocha zaujímavostí k hladovke, pôstu a autofagii, dosť extrémnej očiste organizmu, ktorá funguje (Yoshinori Ohsumi za ňu dostal v roku 2016 Nobelovú cenu), ale určite by ste sa na ňu mali podujať iba pod dohľadom lekára!
- The Nobel Prize. (2016, October 3). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016. The Nobel Assembly at Karolinska Institutet. Dostupné z: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/
- Oficiálna tlačová správa o udelení Nobelovej ceny Yoshinorimu Ohsumimu za jeho objavy mechanizmov autofágie
- PubMed Central (PMC). (2018, September 10). Autophagy, aging, and Alzheimer's disease: the plot thickens. Trends in Molecular Medicine. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6152771/
- Prehľad o autofágii, jej mechanizmoch a vplyve na starnutie.
- National Institute on Aging (NIA). (n.d.). Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know?. Dostupné z: https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
- Všeobecný, ale relevantný zdroj od NIH o vedeckých poznatkoch o obmedzení kalórií a pôstnych diétach.
- PubMed Central (PMC). (2020, January 28). Intermittent Fasting and Human Metabolic Health. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7021351/
- Prehľad o rôznych formách prerušovaného pôstu a ich vplyve na metabolické zdravie u ľudí.
- National Institute on Aging (NIA). (n.d.). Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know?. Dostupné z: https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
- Všeobecný prehľad od dôveryhodnej inštitúcie o vedeckých poznatkoch o obmedzení kalórií a pôstnych diétach, s dôrazom na výskum na zvieratách a to, čo z toho vieme pre ľudí.
Komentáre